Bahaya Jam Tidur tidak Teratur bagi Kesehatan Jantung Menurut Studi 10 Tahun

Studi 10 tahun mengungkap bahwa sering tidur di jam berbeda meningkatkan risiko penyakit jantung.(Dok. Magnific)

KEBIASAAN tidur pada jam yang berbeda-beda setiap malam ternyata tidak hanya memengaruhi kualitas istirahat, tetapi juga secara signifikan meningkatkan risiko gangguan kesehatan jantung. Temuan ini diungkap dalam sebuah studi jangka panjang selama 10 tahun yang menunjukkan adanya kaitan erat antara jadwal tidur tidak teratur dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Studi yang berlangsung selama satu dekade tersebut memungkinkan para peneliti mengamati dampak kronis dari kebiasaan tidur yang tidak konsisten. Ketidakteraturan waktu istirahat dinilai merusak sistem internal tubuh yang bekerja berdasarkan jam biologis atau ritme sirkadian.

Efek Samping Perubahan Jam Tidur pada Jantung

Berdasarkan data yang dihimpun, terdapat lima dampak utama dari pola tidur yang berubah-ubah terhadap kesehatan jantung:

• Gangguan Irama Jantung: Ketidakteraturan waktu tidur berpotensi memengaruhi aktivitas listrik jantung dan meningkatkan risiko aritmia.
• Kerusakan Pembuluh Darah: Gangguan ritme biologis dapat meningkatkan peradangan dan stres oksidatif yang berkontribusi pada pembentukan plak di pembuluh darah.
• Peningkatan Tekanan Darah: Perubahan jam tidur yang tidak konsisten mengganggu ritme sirkadian yang memicu lonjakan tekanan darah.
• Peningkatan Hormon Stres: Pola tidur yang tidak teratur meningkatkan produksi hormon kortisol, yang memaksa sistem kardiovaskular bekerja lebih berat.
• Kadar Gula Darah Tidak Stabil: Jadwal tidur yang berubah-ubah dapat menurunkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah menjadi sulit dikendalikan.

Tips Menjaga Konsistensi Waktu Tidur

Untuk meminimalisir risiko tersebut, masyarakat disarankan tidak hanya fokus pada durasi tidur, tetapi juga menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan:

1. Membuat jadwal tidur yang tetap setiap harinya.
2. Memperhatikan asupan makan dan minum sebelum waktu istirahat.
3. Menciptakan ruang tidur yang nyaman, bersih, dan mengatur pencahayaan kamar agar lebih redup.
4. Melakukan aktivitas relaksasi di malam hari sebelum tidur.
5. Mengurangi paparan cahaya dari perangkat elektronik dan membatasi konsumsi kafein menjelang malam.

Menjaga ritme biologis tetap stabil melalui pola tidur yang teratur merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan jantung yang lebih baik. (alodoc dan hallosehat/Z-10)